现金网导航网:明日大雪!养生重在“藏”,做好这四件事-玉树新闻网

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                                                  【冬奥会志愿者招募】

                                                  保暖强调的是头和脚♀□。从现代医学角度来看△▽,头部的血管密集⊿,耗氧量大〇⊿,热量散发也多∴⌒〇,研究发现静止状态不戴帽子的人♀,在环境气温为15℃时♂,从头部散失的热量占人体总热量的30%⊿∴↑。从中医角度来说π◇,头为“诸阳之汇”◇π,也是应该重点做好保暖的部位?。尤其是有心脑血管基础病的人□,头部保暖更加重要⊿⊿π,对预防脑卒中等很有帮助∵﹡。

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                                                  收功:第三式结束后〇┊┊,恢复至预备式┊▽□,自然呼吸片刻即可♀▽。(人民健康网综合自生命时报、健康时报、长沙晚报)

                                                  二防心脏病:冬季是冠心病高发期∵。低温增加了心肌缺血、心肌梗塞的发生率♂◇。专家建议☆,既往有高血压、冠心病的人◇,在入冬前最好做个全面体检♂∟,必要时调整用药﹡。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药⊿⊿△。

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                                                  编者按:12月7日将迎来冬季的第三个节气——大雪♂。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫⌒⊙,要注意收敛神气∟△∵,防止过度开泄〇,保持肺气清肃∴▽。今天〇π☆,小编和大家聊聊:大雪节气∵▽∟,我们该如何养生┊♂?需要注意哪些方面┊♂⌒?

                                                  大雪节气♂,养生注意四点藏:重点保护呼吸道大雪节气的特点是干燥♂⊿♂,空气湿度很低∴。冬季干燥⊙┊,加之暖气较热◇,呼吸道成了最易发病的“重灾区”☆。建议尽量增加室内湿度⊙⌒▽,多喝水以保持呼吸道的湿润〇。如果室内空气太干▽?∟,可在暖气搭一条湿毛巾⊿,或使用加湿器△。一般来说◇,冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”∟♂。这样的湿度下π┊⊙,人体总体感觉良好♂↑⊙。

                                                  五防烫伤:电暖气、电热毯、热水袋┊,是常用的取暖工具△。老人或婴儿对温度不敏感﹡☆,容易烫伤↑☆▽,使用时要格外注意⊙⊙□。如电暖气不能对着人烤;使用电热毯〇∵,一般是睡前通电加热♂↑﹡,睡时关掉;使用热水袋时∟,外面最好包块毛巾∟∟∟。

                                                  需要注意的是∴,感冒、咳嗽、发热等患者◇△,在疾病未解时不要随意进补♀⊿◇,糖尿病、高血压等患者不应盲目进补?◇。按:“三窝”排毒法进入大雪节气后┊∵♂,气温走低┊♂┊,在注意保暖防寒的同时∟?,还可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排毒△。腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝顶点〇◇,腋动脉搏动处)是心经的重要穴位♀,可以祛除心脏的火郁毒素∟◇◇。具体方法:用左手按右腋窝⊙□∟,右手按左腋窝♀∴◇,反复揉压至出现酸、麻、热的感觉π◇〇,早晚各1次◇☆。肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过?↑♂,常按可排除心肺火气和毒素?∵。具体方法:用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟﹡∵┊,1~2周拍一次↑⊿☆。学五招☆↑,防止意外伤害一防跌倒:一旦滑倒▽☆,55岁以下的人要重点保护头部和颈部∟〇,尽可能通过手的缓冲﹡∟,减小损伤♂?。摔倒后↑,不要急于起身□☆□,先检查哪个部位摔伤了♀。如果腰疼⊙,千万不要乱动☆⊿▽,应尽快呼救∵。

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                                                  三防呼吸道疾病:身体在保证不冷的前提下〇,不宜捂得过严┊。抵抗力较差的人┊,最好尽早接种流感疫苗⊿∵▽。四防煤气中毒:冬季是一氧化碳中毒的高发期∵。为避免这一悲剧∟⌒,要经常检查煤炉、煤气开关与管道有无漏气?♀♂。雪天使用燃气热水器时∵,要注意通风⊙┊,使用时间不宜过长?π〇。

                                                  而俗话说“寒从脚下起”?,脚离心脏最远☆⌒,血液供应慢而少﹡,皮下脂肪较薄♂∴,保暖性很差┊,一旦受寒┊?∴,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩┊♂,降低抗病能力♂,导致呼吸道感染∟〇,因此在寒冷的大雪时节∴♂,脚部保暖也应加强∵。

                                                  药补:老年人或身体虚弱的人□〇,在神补、食补的同时∴⊿∟,也可用些药物进补∵。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、枸杞等﹡﹡♀,可和肉类一起做成药膳食用〇⊿。

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                                                  第三式:屏气时∵◇,两臂向身体两侧上抬至呈平伸⊙,立掌使掌心向外;吸气时∵〇↑,以躯干为轴□⊙☆,向右转动身体♂♀▽,带动两臂顺时针平移♂π,至极点稍作停顿;呼气时〇,向左转动身体∴﹡,带动两臂逆时针平移♀,至躯干呈中正状态〇↑☆。左右方向轮流做上述动作共12次▽。

                                                  ☆推荐阅读☆冬季热水泡脚有4大好处∵⊙,但这5类人需谨慎看高血压咋一步步弄坏心脏 5种方法降血压寒冬来袭感冒及早防?♂♂!这些汤羹滋阴润燥气血足不足看6处 4招帮你把气血补回来看航空急救箱里都有啥﹡⊿?这些还需要更新升级远离“猝死” 6个信号为生命留下一线生机脑血栓发生有10个警报 吃对了也能通血管少吃甜食还会得糖尿病吗▽?听听专家怎么说

                                                  穿:两个部位要保暖进入大雪节气∵⌒□,降温幅度会进一步加大?◇∟。大雪时节﹡♀♂,最重要的养生即是保暖π,身体暖暖的π⊙♀,气血才会顺畅?,才可避免许多疾病的发生∴∟∵。

                                                  第二式:屏气时∵⊿〇,双手上抬∵∵♂,两臂向前∟△△,十指相交☆☆┊,掌心向前方;吸气时♂〇〇,双肘弯曲┊∵◇,带动双掌缓缓收向胸前〇↑,至掌背紧贴胸骨处☆,稍作停顿;呼气时↑,双肘伸直◇,带动双掌缓缓前推♀,至极点稍作停顿∵⊿。重复双掌收推动作共12次△,恢复至预备式⌒。

                                                  第一式:屏气时♀↑♂,左手上提托住下巴┊△♂,中指指尖向上♀,右手反伸至背后☆∟,掌背紧贴背部π◇,五指放松张开;吸气时﹡∟⊿,左手用力上托♂,使头部后仰∟△⌒,同时右手向后上方用力上探⌒∵,稍作停顿;呼气时π〇∵,双手同时撤力□┊↑,恢复至预备式↑┊☆。左右侧肢体轮流做上述动作共12次↑。

                                                  补:食补不可补之太偏在补养上⌒△,虽是进补的大好时节?⌒﹡,但也要适度♂┊◇,不可补之太偏﹡,应辨证施补π⊙∴。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬;猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品;红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食;当归生姜羊肉汤﹡∟,以及冬令推出的膏方◇∟♂,亦可酌情选用﹡☆□。

                                                  食补:大雪食补以补阳为主∟┊∟,但不可过于机械◇♂,应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰↑↑,结合食物之性来选择△π♂。阴虚之人常表现为面红上火、口腔咽喉干燥、毛发干枯等〇☆。这类人宜防燥护阴♂♂〇,可食用柔软甘润的食物□?﹡,如牛奶、豆浆、鸡蛋等⊿▽,忌食燥热食品∟↑,如辣椒、胡椒等?∵,以免化热伤阴┊☆。阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、怕冷等↑?↑,应食用温热、熟软的食物♀,如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、鸡肉等?♀,忌食黏干硬生冷的食物π∟。

                                                  防虚寒△∵,练四方显掌功大雪节气推荐练习“四方显掌功”〇﹡。本导引改编自《诸病源候论》∵┊◇,强调坐式锻炼以深根固本π,配合温和动作以避免动摇肾气⊙。大雪节气锻炼此导引〇□⌒,既可养生健体﹡π△,也能预防虚寒性疾病﹡。具体步骤如下:

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                                                  巧进补┊⊙,需因人而异神补:就是注重养神△↑﹡。精神上要积极向上﹡∟⊿,保持乐观⊿□∴,多做一些安静的事〇♂,让大脑得到休息和净化;日常生活中☆↑,不计较鸡毛蒜皮的小事△,不参与无原则的争执和较量;经常宽慰自己♀﹡♀,到郊外登高望远﹡♂♂,使心境开阔□∟☆,从而达到养生的目的?。

                                                  预备式:正身盘坐π,头脊中正♂⌒﹡,两眼平视远前方⊙⊙,自然呼吸(鼻子吸气﹡,嘴呼气)⊿,两臂下垂覆按于两膝﹡,思想集中∟△♂,安静放松∴↑∟。

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